oliwa z oliwa

[...] dodaj np.siemie lniane i owoc zamiennie z rodzynkami II śniadanie (szkoła) tuńczyk 200gram 3 kanapki z szynką, zółtym serem warzywami jakiś owoc tuna,razowiec,warzywa,oliwa Obiad przed treningowy posiłek 100gram ryżu 200gram pierś z kurczaka lub innego mięsa warzywa + owoce bez owocow dodaj ciut oliwy Potreningu 100gram ryżu 150gram [...]

[...] w 1gramie, Tłuszcz -9 kalorii w 1gramie. Co do diety zbyt duża przewaga kwasów jednonienasyconych, poprawiłbym nieco te proporcje. Po treningu unikamy tłuszczy, więc ta oliwa OUT. Jeżeli już zdecydowałeś się na pieczywo to polecam razowe/pełnoziarniste. Brak w diecie warzyw i owoców. Stawiaj na świeże ryby, lepsze od tych [...]

[...] polędwicy, 50 g chleba orkiszowego B-30g, T-13G, W-29G, kcal V Tuńczyk w olej - 70g, 20g makaronu razowego, 10 g oliwy z oliwek B-27, T-17, W-18, kcal 338 VI- twaróg 125g, oliwa 5g Łącznie B-170g; T-71g; W-206g; kcal-2150 B=2,3 ; T=1 ; W=2,8 ; 29kcal /kg masy ciała dodalbym choc troche wiecej tłuszczy.. nawet dodajac troche wiecej kcal [...]

wiec jak bede lykal omega(omega marine forte 3-6-7-9 ,mam taka narazie ,pozniej olimp/trec) 2kapsy dziennie i do tego z 3-4orzechy i na wieczor ta oliwa extra virgin,bedzie ok?

z tą oliwą to qaz kiedyś powiedział.a jemu jakoś wierze ale wiadomo każdy się może mylić/zmienić zdanie... jest coś co na peweno byście wyrzucili(zamienili) z tej diety?? mi się jakoś kaloryczność nie podoba ale myślę że gdyby dodać areoby po 45min dziennie to by dała radę.ale jak ja ją na to namówię wiliam doceniam fachowe porady ale to [...]

[...] wolowiny 100gr makaronu razowego jakies warzywo jablko Trening(100gr carbo) po treningu odrazu 30gr bialka izolatu Po powrocie do domu 200gr kura 125gr ryz bialy oliwa jakies warzywo kolacja makrela ok 200gr grachamka przed snem kazina w ciagu dnia 100gr orzechow włoskich do tego bcaa glutamina witaminy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

ja próbowałem oleju z pestek winogron ... myślisz że oliwa będzie lepsza ???

czyli ma być 1 g tłuszczu /kgmc czyli 80g ? . z czego to można uzupełnić? oliwa, tłuste nasiona, orzechy ? a co z resztą?

[...] ~160 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gram warzywa III około godz. 16 ryba nie wedzona i nie z pizki Kasza gryczana 100 gram Kalafior 70 gram Pomidor 130 gram oliwa warzyw nie liczysz za długa przerwa miedzy posikami IV 18.00-18.30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka 150 gram Ryż braz 100 gram Cebula 40 gram(do ryżu jako [...]

oliwa daje Ci tylko o-6 żeby zapewnić organizmowi odpowiednią dawkę o-3 należy zażywać ją z suplementu nawet lniany nie pomoże...

To juz wersja finalna :P Dieta Okres wakacyjny Śniadanie 6:30 płatki owsiane mleko ser biały rodzynki II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 3 kromek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g III Posiłek 13:00 białka jaja żółtko 1 szt. musil Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy [...]

[...] gospodarza bo 50 jajek na ponad tydzień.Przy większych zakupach kupujesz parę filetów i mrozisz(ew codziennie świerze), zapas ryżu na cały tydzień.Do tego codziennie owoce warzywa ryby oliwa orzechy itd.Z czasem nauczysz się kaloryczności i ilości posiłków bez obliczania.... mam nadzieje że zabardzo nie namieszałem i jest to czytelne:0 pozdro

białko z ryżu i kurczaka wchłonie Ci się w 2-3 godziny. Przez pozostały czas spania będzie mały katabolizm. Jakbyś zjadł twaróg i popił oliwą to by Ci się trawiło 4-6 godz. Tłuszczy dodać z oliwy oliwek jeśli masz za mało jedno-nasyceniowych lub oleju lnianego jesli masz za mało wielo-nasyceniowych. (tłuszczy nie dawac rano ani zaraz po treningu [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie kalorii 5-6 posilkow dziennie posilki co 2,5-3 godziny dobierz odpowiednie produkty(kasza/ryz/makaron/platki owsiane/mieso/kurczak/ryby/jaja/twarog/oliwa/orzechy wloskie/warzywaitd.) wywal slodycze i fastofoody a teraz bierz sie za ukladanie diety i jak cos wymyslisz to wrzuc tutaj to sie poprawi z bieganiem spokojnie [...]

Daj ciemne pieczywo zamiast tych bułek, troche warzyw, oliwe z oliwek. A jak ryzu juz nie mozesz to moze kasza, makaron, soczewica. Nie sa to wcale drogie produkty. Moze oliwa ale raz na miesiac 10zl to nie tak zle

Śniadanie -płatki owśane 100g -2 jaja gotowane rodzynki i orzechy 2 Śniadanie -4 kanapki z warzywami szynka serem -banan orzechy -jabłko Obiad -zawsze co innego Posiłek przed treningowy -kasza gryczana z kotletem +10 ml oliwy warzywa Posiłek potreningowy makaron z miesem Kolacja -twarożek 150g+2kromki chleba+warzywa oliwa

[...] owoc,w ogóle brak białka! drugim dodaj orzeszki,kanapki z mięsem,lub z twarogiem,owoce wywal. w trzecim posiłku wywal sos,wciągnij warzyw więcej,do tego kurak i ryż:) w czwartym makaron,białko dodaj np jajecznica na kolacje twaróg+oliwa i będzie git:) oblicz zapotrzebowanie kcal ile białka,wegli i tłuszczu to wtedy do picujemy twoja dietę

Możesz jeszcze odpowiedzieć na tą część posta? Posiłek 5- 21.30 Twaróg półtłusty + warzywka i oliwa. (Lepiej tu dać twaróg półtłusty czy twarożek wiejski? Z tego co kojarzę to twarożek wiejski szybciej się przyswaja i na noc jest gorszy, prawda?) Dzięki za pomoc. Jeszcze pytanie jedno Nie ustaliłem jeszcze ilości danych składników, więc mam [...]

[...] 17:30-18:30 Trening 19:10 ryz 100g Tunczyk w wodzie 120g Dodaj troche warzyw choć nie za dużo by nie spowolnoć wchłaniania. Ryż daj biały 22:00 Twarog chudy 100g oliwa Brakuje warzyw Co do diety to tyle ale to dopiero połowa sukcesu bo musisz ułożyć rozkład białek tłuszczów i węglowodanów, obliczyć zapotrzebowanie kcal a tego nikt za [...]

Do chleba razowego mogłbyś dać wcześniej przyrządzoną pierś z kurczaka i byłoby jeszcze lepiej.Możesz też smarować niewielką ilością dobrej jakości masła to nie będzie suche. Do kolacji lepiej jedz ten twaróg z samą oliwą ew.z niewielką ilością warzyw,bo orzechy są cięzkostrawne ;)